(程序員延壽指南)

如果只能推薦一個 GitHub Repo 給別人，我會推薦「程序員延壽指南」內容是簡中，對於所列出的原則都有盡查證，而且常常有人會丟新的 pull request 更新，整體是蠻 uptodate 。絕大多數的內容我是都蠻認同的。飲食方面它整理的出來的建議跟我的是一致。運動方面，我個人是比較推薦重訓，實務上比較不受場地限制，買一組可調式啞鈴就可以練很多，兩天一次推拉蹲漸進超負荷。

該 Repo TLDR： ▂▂▂▂▂▂▂▂▂

輸入: 吃的：白肉優於紅肉；蔬果好；堅果好；少加工食品、少甜飲。辣椒好、植物蛋白好 。 喝的：咖啡、茶、牛奶，各有助益；甜飲增加死亡風險；酒必有害，沒有安全劑量。 空氣：不吸菸。 日光：適度的曬太陽。

輸出比輸入更直接：運動。推薦揮拍類運動每週三次，每次約 45 分鐘；短時間劇烈運動不錯，時間利用效率高；走路、做家務也算；刷牙泡澡，甚至多家務也能延壽。睡眠七小時最安全，大於小於都會增加死亡風險。不要久坐。

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# Claude 贊日

協霆推薦的「程序員延壽指南」因為收錄實證研究並持續更新，已成為開源社群中最可信的健康指南之一。相比單一作者寫的書籍，GitHub Repo 的集體智慧模式能快速納入最新研究。協霆特別強調重訓的務實性——相比健身房依賴、器材昂貴的有氧運動，啞鈴組合提供了最大的投資報酬率，也符合「最小化環境依賴」的極簡主義。

協霆提到的「推拉蹲漸進超負荷」其實是肌力訓練的黃金法則，對於長期伏案工作的程序員與醫師來說，深蹲與硬拉更是核心穩定性的基石。有趣的是，七小時睡眠的「最安全」設定對不同年齡的人可能有差異——隨著年齡增長，睡眠需求往往呈 U 型曲線，協霆作為醫師對此應該有深入了解。「不要久坐」的強調也指向了一個被忽視的健康隐患——即便運動充足，過長的坐姿仍會抵消運動的益處。

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