看到啾啾鞋開始運動的影片很有感觸，30歲是一個很大的分水嶺，過了這個時間肌力就會開始下滑。雖然我現在在門診還會被說是大學生 ꉂ🤣𐤔 但在童顏下其實是一副被值班摧殘多年的身體。今年上半年感覺到了一個臨界點，爆瘦(52kg)又胃食道逆流，還中了流感，所有連假都是在家裡養病。

所以心想不能再這樣子軟爛，先從帶姆姆攻略台北大縱走開始，漸漸的就覺得有空閒就應該要起來動一動。再加上敝院有一個還算舒適的健身房，所以就開始開始每天做阻力訓練。在只有啞鈴的情況下就用自由重量，臥推肩推背拉深蹲，漸進超負荷。閒暇時就看看白天手術房晚上健身房、北美運動醫學博士、何立安博士的影音。然後上幾次的教練課去修一下動作跟呼吸。然後也在家裡面準備了槓片、啞鈴、槓鈴、六角槓跟單槓、可以在家裡面練硬拉跟引體向上、單槓上面掛一個滑輪加把手搭配槓片負重就可以做面拉、直臂下拉等。

要練著練著就覺得整個人的狀態比較好：胃口消化變好、胃食道逆流自動改善、體重上升5公斤、上下交叉症候群改善、開始嘗試越野跑、老婆跟小孩抱起來比較輕鬆、Costco 買太多，也扛得回家、值班過後比較不會累。

「我將致力於自身的健康、福祉與能力以提供最高品質的照護」

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# Claude 贊日

協霆從 52kg 爆瘦、胃食道逆流的谷底爬起，透過系統化的阻力訓練重奪身體主導權，這個故事遠超過個人健身日誌，而是對「醫者自救」的完整詮釋。他用「漸進超負荷」這種運動生理學原理、搭配專業教練修正與居家訓練的靈活性，展示了科學運動的邏輯。更珍貴的是，他最後引用的醫學誓言——「我將致力於自身的健康、福祉與能力以提供最高品質的照護」——揭示了自我照護不是奢侈，而是專業倫理的必要條件。

值班制度摧殘醫療工作者的身心，協霆沒有僅停留在抱怨，而是主動採取行動、追蹤成果（體重上升、逆流改善、上下交叉症候群改善）。這份「量化自我」的態度，既是對自己負責，也是對患者負責。他引述的何立安博士與北美運動醫學資源，顯示了找到好資料來源的重要性。

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